주어진 내용을 통해 보았을 때, 주된 목적은 비행 중 및 비행 후의 시차 증후군(jet lag) 증상을 줄이는 방법을 제시하는 것입니다. 식사 습관이나 음료 선택, 수분 섭취와 운동 등을 언급하며 이러한 변화들이 시차 증후군을 완화하는 데 도움이 될 것임을 강조하고 있습니다. 따라서, 정답인 '3. How to avoid jet lag'가 가장 적합합니다.