효과적인 교대근무제의 운동방법에 대한 올바른 내용은 '신체적 적응을 위해 야근근무의 연속일수는 대략 1주일로 한다'는 점에서 2번입니다. 과도한 연속 근무는 신체적 피로 누적을 초래하므로, 적절한 휴식 및 연속 근무일수를 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 3번이 가장 적합한 답변입니다.