정답: 1번. 허리 근육을 이용해 들어 올라가는 방법은 허리를 과도하게 사용하게 되어 부상의 위험이 큽니다. 올바른 방법은 다리 근육을 사용해 무게를 지탱하고 안정적으로 들어 올리는 것입니다. 따라서, 허리 근육을 이용하는 방법은 안전하지 않습니다.